5月29日(火)
こあらルーム【肩こり・腰痛改善ストレッチ教室】

 

暑い日が続いていますが、みなさん元気に過ごされていますか？

日中気温がグッと上がっても、朝晩はグッと冷え込むという気温差で

身体の調子を整えずらい季節でもあります。

日本全体でも西から順番に梅雨入りし始めていますね！

晴れ間はいつまで続くのでしょうか(>_<)

天気とにらめっこの日がそろそろ始まりそうなので、大物は早めに洗っておきたいですね(;'∀')

 

　

さて、白州保育園・南部こども園内の支援センター[こあらルーム]で

ＯＢママによる【肩こり・腰痛改善ストレッチ教室】がおこなわれ、お邪魔してきました(*^^*)

教えてくださるのは、こあらルームのＯＢママでもあり理学療法士の中山さんです(^^)

同じママだからこそ、子育て中の体の痛みに焦点をあてた内容でストレッチ(*^^*)

特に、腰や肩の痛みは、日頃からの中腰・抱っこの繰り返しにより、同じ体勢になってることが多いというママならではの悩みだということなので重点的にストレッチを教えてくださるようです★

　

まずは、深呼吸から・・・

「深呼吸しながら今の体の状態を感じてみましょう」

どこが痛い？突っ張るところがある？右左のバランスはどうかな？

自分の身体に問いかけるように、ゆっくり深呼吸していきます。

　

次に首のばし・・・

いつもこどもと向き合うことが多いママさん方、下を向く機会は多くても、

上を向く機会って断然！少ないですよね( ;∀;)

思った以上に首が上がらない(>_<)と思われる方もいらっしゃるかしれません。

上・下・右・左。そして、斜め右、斜め左...

10秒ずつ、ゆっくりした動きで伸ばしていきます☆

この時、息を止めてしまいがちなので

ゆっくり息を吸って～～吐いて～～痛気持ちいいくらいで無理しないのが良いそうです♪

 

 

　

その頃、子ども達はこどもの世界。ママの足元で仲良く遊んでいましたよっ(≧▽≦)

０～３歳までの子ども達が主に利用するセンターです。いちばん大きなお友達でも3歳！

でももうそのお年頃には、自分より小さな子の面倒を見る本能が備わっているんですかね(´▽｀)

自然とお姉ちゃんが、赤ちゃんと遊んでくれていましたっ！！

同じくらいの子達は、ちょっとケンカしながらね(´艸｀*)上手に遊んでいました★

 

 

 

　

つぎは、仰向けになってひざの引き寄せ・・・

気軽に寝る前の一運動として、できそうですねっ！！

ダルマゴロゴロ運動は、子どもと一緒にやっても楽しそう！

意外とゴロゴロに踏ん張れなかったり、左右の体のバランスが悪いと維持できなくてすぐに傾いちゃうんですって！！

みなさんはできますか？

　

『ねぇねぇママ達何してるの？』心の声が聞こえそうです( *´艸｀)

寝転んでると、こどもたちはどんどん寄ってきてどんどんのってくる(笑)あるあるですね！

　

ストレッチは無理しないで、自分の気持ちよい所で止めましょう！ということでした(^^)

 

次に、手回しのストレッチ

日常生活では腕を回すことが少ないので、

この動作は、大きく、肩甲骨を意識しておこないましょうとのことでした！

右と左で回した時の違和感だったり、痛みだったりを覚えておいて

日常生活の中でも伸ばしたりさすったりと意識することも大切だそうです★

　

そして最後に、タオルを使ったストレッチの仕方を教えてくださいました！！

家にある長いタオルを使って、自分ではかけにくい負荷をかけて伸ばしていきます(^^)

この時の注意点は、負荷のかけ具合！

あまりかけすぎて痛みを感じてしまうのは、逆に筋肉を固くしてしまうそうなので、

気持ちいいでストップ！その後は、ブラブラブラと緩めてあげるのが良いということです(´▽｀)

　

タオル1枚あれば、気軽にストレッチができるので自宅でのセルケアにおすすめです(^^♪

脇腹の部分、伸ばすととっても気持ち良くて体ものびのび喜んでいるようにも思えました★

 

こうして全てのストレッチが終わりました！

ママさん方からは「気持ちよかった～！」「なんだか体が軽くなった気がする」なんて声が聞こえてきました♪

その後、個々の体のお悩み相談に応じてくださり、対処法など教えてくれました。

産後の体、お腹のたるみや筋力の衰えが気になった私も中山さんにちょっとしたトレーニングの仕方を教わりました！

　

ただ単に腹筋を鍛えるのではなく、

下腹部を意識した筋トレや股関節をほぐして柔らかくしてあげることが大切だそうです★

1日数十回×１０セットなんていうプロ並みの鍛え方ではなく、ゆっくり10秒間を２回ずつ、習慣になればなお良し！

というやり方を教えていただけたので、

育児の合間や寝る前のちょっとした時間でできる気軽さがとっても嬉しかったです(´▽｀)

 

身体のバランスがくずれると、肩こりや腰痛はもちろん他の部位、そして頭痛や便秘などの内部にまで異常がでてくることがありますよね(>_<)

同じ体勢、姿勢の動作が多い子育て中は特に、筋肉が固まり凝りやすくなっているそうなので、

自宅でもぜひちょっとしたストレッチを取り入れて体づくりしてみてはいかがでしょうか？

 

 

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