撮影協力：北杜市介護予防サポートリーダー

肩の痛みに効果のある約6分の運動です。

1. 肩の上げ下げ運動（5回）
2. 肩回し運動（前後5回）
3. 腕の上げ下げ運動（5回）
4. 胸を開く運動（5回）
5. 首の運動（3回）

運動を始める前に

• 体操は危険を伴うものではありませんが、主治医をお持ちの方は事前に相談して行いましょう。
• 運動は無理をせず自分のペースで行い、痛みや違和感をおぼえたら中止しましょう。
• 立ってバランスがとりづらい時は、椅子の背もたれをしっかりつかんだり、無理をせず椅子にすわって行いましょう。
• 周囲にぶつかるものがないか、安全に注意して行いましょう。