撮影協力：北杜市介護予防サポートリーダー

転倒予防に効果のある約6分の運動です。

1. 太もも裏のストレッチ（左右5回）
2. 膝の屈伸運動（3回）
3. 足を開く運動（左右5回）
4. つま先を上げる運動（左右5回）
5. かかとを上げる運動（5回）

運動を始める前に

• 体操は危険を伴うものではありませんが、主治医をお持ちの方は事前に相談して行いましょう。
• 運動は無理をせず自分のペースで行い、痛みや違和感をおぼえたら中止しましょう。
• 立ってバランスがとりづらい時は、椅子の背もたれをしっかりつかんだり、無理をせず椅子にすわって行いましょう。
• 周囲にぶつかるものがないか、安全に注意して行いましょう。